孕妇便秘怎么办，如何有效预防缓解孕妇便秘

孕妇便秘怎么办，如何有效预防缓解孕妇便秘

　　怀孕期间有很多麻烦，准妈妈会有各种各样的不适，但便秘是最痛苦的事情，有时羞于跟别人说。那么，孕妇便秘怎么办呢?

孕妇便秘的四个最常见原因：

　　1.孕激素增加

　　怀孕后，体内孕酮大量增加，使子宫平滑肌松弛，也减缓胃肠蠕动，增加食物残留在大肠内的停留时间，水被肠壁吸收，导致粪便干燥、硬，不易排出。

　　2.胃肠道受压

　　怀孕后，子宫不断增大，胃肠道尤其是直肠的机械压力越来越明显。此外，腹壁肌肉张力降低，收缩力不足，导致便秘。

　　3.痔疮

　　子宫增大，粪便长期积聚在直肠内，压迫肠壁静脉，影响血液回流，形成痔疮。怀孕后，行动不便，经常腹胀和痔疮疼痛，使孕妇害怕排便，有意识地减少排便，便秘更严重。

　　4.牛奶和钙剂

　　钙与牛奶中的酪蛋白结合，使粪便中含有大量不溶性钙肥皂，也会引起便秘。长期过量使用钙会在胃中形成氯化钙，进入肠道后进一步形成磷酸钙，抑制胃肠蠕动，引起便秘。

预防和缓解孕妇便秘的措施：

　　1.加入果蔬杂粮

　　孕妇经常因为吃得太好而排便困难，所以多吃蔬菜、水果和粗粒，如芹菜、绿叶蔬菜等。定期进食，不要暴饮暴食。通常多喝水，坚持每天早上喝一大杯温水，这有助于刺激肠道蠕动，使大便柔软，容易排出。

　　2.从早上开始定期排便

　　每天定期排便，早上起床或早餐后上厕所。因为早餐后结肠促进更活跃，容易开始排便，所以早餐后一小时左右是更好的排便时间。不要忽视大便，更不用说忍受不便，蹲厕时间不能太长，时间太长不仅会增加腹压，而且会给下肢回流带来困难。

　　3.适量运动

　　适度运动可增强腹肌收缩，促进胃肠蠕动，增加排便动力。需要注意的是，不宜采用揉腹按摩促进排便。

　　4.保持身心愉快

　　合理安排工作和生活，确保充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不应因呕吐、不适而感到不安，易怒的心态也会导致便秘，不妨做更感兴趣的事情，如欣赏音乐、观赏鲜花、阅读等，尽量避免不良的精神刺激。