减掉小肚腩最好的运动

减掉小肚腩最好的运动

　　随着生活节奏的加快，现代人的饮食和运动习惯开始有所改变，导致越来越多的人出现了小肚腩这一不良体态。尤其是办公室白领和学生群体，久坐不动、饮食不规律，让一些本来身材匀称的人不知不觉变成了腰围赛过胸围的“大肚腩”。

　　小肚腩虽然不是什么大问题，但对于许多人来说，特别是女性来说，小肚腩却让人感到非常困扰。那么，怎么才能减掉小肚腩呢?本文将介绍几种最好的运动来消除小肚腩问题。

　　一、跑步

　　跑步是很多人最喜爱的锻炼方法之一，同时也是一种最有效的减肥方法之一。每周三次30分钟的快跑可以帮助你消耗大量的卡路里，同时准备腹部、臀部和大腿上的脂肪。在跑步时，你的身体需要不断消耗更多的能量，因此运动后的恢复代谢会让人消耗更多的脂肪。尤其是爬坡路跑，能更快捷的燃烧体内的脂肪，从而帮助你消除小肚腩。

　　二、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种简单有效的腹肌锻炼运动，能够帮助你迅速减掉小肚腩。开始时，仰卧在地上，手放于头后，握紧双拳，然后弯曲膝盖，将脚放在地板上，在起身过程中使肩膀离开地板。然后缓慢地将头部和肩膀放回地上，重复这个动作并不断增加重量，这样就能够提高腹肌的力量和耐力。这个练习通常需要每次进行20~30个。

　　三、平板支撑

　　平板支撑也是非常有效的腹肌和背部肌肉锻炼方法。首先，将身体放在地上，伸展双臂，让手臂与肩膀保持同一水平线。将腿部伸展，让脚趾尽量着地，同时保持一条直线。使用双臂和腹部肌肉稳定身体的平衡，尽量保持20至30秒，慢慢增加时间。平板支撑比较考验意志力，需要坚持较长时间才能收到效果。

　　四、健身操

　　健身操不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以帮助消耗大量的卡路里。每周至少进行三次45分钟的有氧运动，如健身操或有氧舞蹈将会很快让你消耗脂肪，减掉小肚腩。同时练习健身操还可以提高心肺功能，改善身体形态，塑造完美曲线。

　　五、骑自行车

　　骑自行车是一种很棒的燃烧脂肪的运动方法。与跑步相比，骑自行车对于关节的损伤较小，同时能够燃烧更多的卡路里。坚持每周骑车30分钟就可以得到很好的减肥效果。可以选择户外的自行车或室内的健身车，均可有效帮助消耗热量，减肥塑形。

　　小肚腩问题不是一两天就可以解决的，需要长期坚持运动，保持规律的生活和运动习惯才能收到令人满意的效果。上述运动方式都是非常有效的减肥塑形方法，但请注意保护好自己的身体健康，选择适合自己的训练强度和方法。