月经期间吃什么减肥

月经期间吃什么减肥

　　在月经期间进行减肥并不是一个易于完成的任务。月经周期对于任何女性都是一个具有影响的因素，但是当你试图进行减肥时，它会额外增加难度。这意味着，你需要小心地考虑自己每日的饮食以及进行什么样的运动。 在此文章中，我们将讨论月经期间可以吃什么来减肥。

　　1. 饮用足够的水

　　在月经期间，妇女需要注意饮食和饮水的情况。良好的水分摄取量有助于保持身体的水平，促进新陈代谢并减轻水肿。此外，喝水还有助于抑制食欲，并帮助排出体内的毒素。

　　2. 选择高纤维的食物

　　在月经期间，应选择富含纤维丰富的食物，如燕麦片、全麦面包和谷类。这些食物能够让你在饱腹的同时减轻肠胃负担。此外，它们还可以减轻便秘和其他不适症状，使身体更健康。

　　3. 多吃蔬果

　　蔬菜和水果是营养丰富的食物，它们富含维生素和矿物质，能够提供日常所需的营养价值以及保持身体健康所需的所有膳食要素。 选择各种颜色的蔬果可以获得更多的营养成分和纤维。

　　4. 限制咖啡和茶

　　在月经期限制摄入咖啡和茶是明智的选择，它们可能会导致身体浸泡在水中。因此，尽量减少它们的摄入量，以避免过度碱化，是很重要的，不过一两杯咖啡或茶是没关系的。

　　5. 避免垃圾/加工食品

　　在任何时候，垃圾 food/processed foods 对身体的伤害都是明显的，而在月经期间就更明显了。这些食物大多数富含高热量，过多的钠, 糖和脂肪，对身体有相对快的负面影响。始终选择自然，全食食品来满足食欲。

　　6. 食用富含铁的食物

　　经期期间失血会耗尽体内的铁，意味着女性需要注意补充食物富含这种矿物质物质，比如蘑菇、蛋黄、豆子、鱼等，能在经期期间帮助身体在对抗疲劳、增加能量，加强免疫系统等方面有帮助。

　　7. 选择良好的蛋白质来源

　　选择优质蛋白质也是补充能量的必要方式。尽早摄取高蛋白质食物，如鱼、肉类、乳制品和豆类，以增加体内能量来源，同时也可以减少食量，满足身体每个阶段不同的需求。

　　综上所述，月经期间减肥的主要目标是保持良好的营养摄入，同时防止过多摄入高糖，高盐和高脂肪食物。如果女性有一些政策上的建议并努力实践，她们仍然可以在月经期间成功减肥，并获得良好的身体效果。