海苔的热量

海苔的热量

　　海苔是一种薄而扁平的海藻，通常作为日本传统美食被人们常吃。海苔味道鲜美，富含多种人体所需的营养素及微量元素，是一种非常健康的食品。然而，很多人在吃海苔时都会疑惑它的热量究竟是多少。因此，接下来我们将详细讲解海苔的热量以及它对我们的身体有哪些好处。

　　一、海苔的热量

　　海苔的热量是十分低的，每100克海苔所含的卡路里只有34卡。一大张海苔大约有2.8克，相当于仅有1卡路里左右，而且海苔还富含纤维素，让人有饱腹感，不容易暴饮暴食，从而起到了减肥的效果，是非常健康的零食。

　　二、海苔的营养价值

　　虽然海苔的热量很低，但它非常有营养价值。海苔是一种富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质的海藻，其中维生素A、B族、C、D、E和K含量比较丰富。

　　1、蛋白质

　　海苔蛋白质的含量很高，每100克海苔含有12.1克蛋白质，尤其对素食者和儿童的发育有着非常重要的作用。

　　2、维生素

　　海苔所含的维生素非常丰富，尤其是维生素B1含量比较高，每 100 克海苔能够提供人体约 1.08 毫克的维生素 B1，这对于帮助身体的代谢和皮肤的光滑有着非常重要的作用，此外，海苔中还含有大量的维生素 B2，每 100 克海苔可以提供人体约 2.8 毫克的维生素 B2，也能够帮助身体进行能量代谢。

　　3、矿物质

　　海苔富含多种矿物质，其中钠的含量很高，每100克海苔中含有2g钠，但是含钙量也不容忽视，每100克海苔所含钙质可达194毫克，钾的含量也相当丰富。这些矿物质对于人体的骨骼发育、神经、心脏等方面的健康都有很大的作用。

　　三、海苔对身体的好处

　　1、减肥

　　海苔热量非常低，富含的膳食纤维也很高，可以起到增加饱腹感、减少食欲、提高代谢等作用，是非常好的减肥零食。

　　2、预防疾病

　　海苔富含各种微量元素和多种维生素，很多物质具有抑制细胞恶变的作用，同时还具备降血压、降脂肪、调节血糖等功能。

　　3、对骨骼和牙齿有好处

　　人体所需的钙离子可以在海苔中得到很好的满足，大量的钙质可以让骨骼更加的坚硬和有弹性，对于骨折、骨质疏松等问题有非常好的保健作用;而且，在维生素 D 和维生素 K 的催化作用下，钙元素也能够更好地吸收，对于牙齿的健康也可以起到很好的保护和作用。

　　虽然海苔的热量很低，但是它所含的营养物质特别丰富，如蛋白质、维生素和矿物质，可以带来重要的健康益处。适量的食用海苔不仅可以帮助我们控制体重，还可以改善体内营养水平，增强身体的免疫力，同时对过敏性疾病和骨骼健康等都有很好的保健作用。