负热量食物是什么意思，负热量食物有哪些

负热量食物是什么意思，负热量食物有哪些

　　负热量食物是指消耗热量比热量含量大的食物。也就是说，它们在消化过程中需要更多的能量，比其所提供的能量更多，所以它们可以帮助人们减肥。这些食物通常包含较高的膳食纤维和水分，从而能够增加饱腹感，降低食欲，并促进代谢率的提高。接下来，我们一起来了解一下哪些是负热量食物。

　　1. 西芹：西芹的每100克含有20卡路里，但在消化过程中，身体需要消耗更多的能量来消化它而得到更少的卡路里数。同时，西芹还富含膳食纤维，可以促进肠道健康，并增加饱腹感。

　　2. 芹菜：芹菜的每100克含有16卡路里，它富含水分和膳食纤维，可以增加饱腹感。芹菜还含有丰富的营养素，如维生素A、C和K，可以促进人体各项功能的正常运行。

　　3. 黄瓜：黄瓜富含水分和膳食纤维，可以增加饱腹感，每100克黄瓜含有16卡路里。同时，黄瓜还含有抗氧化物质和维生素C等营养素，可以帮助人们改善皮肤质量、增强免疫力。

　　4. 西红柿：西红柿每100克含有18卡路里，但它富含的纤维和水分可以帮助消化系统正常运作。西红柿还含有大量的抗氧化物质和维生素C，可以减轻炎症和增强免疫力。

　　5. 蘑菇：蘑菇每100克含有22卡路里，但富含维生素B和膳食纤维，可以帮助加快代谢和促进饱腹感。同时，蘑菇还被认为对减轻体重和降低胆固醇水平有帮助。

　　6. 绿叶蔬菜：像菠菜、油菜、生菜、甘蓝等绿叶蔬菜，都是低热量、高纤维素的食品，每100克保持在20卡路里左右。这些蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，还能不断释放出维持身体正常运转所需的能量。

　　7. 柑橘类水果：像橙子、柑橘、柠檬等柑橘类水果，每100克含有30-40卡路里。它们富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，能够帮助增强免疫力，改善心血管健康，减轻炎症反应。

　　8. 青椒：青椒每100克含有20卡路里，但含有丰富的维生素A、C和纤维素。青椒也可以促进消化，提高代谢率，并降低胆固醇水平。

　　9. 香蕉：香蕉每100克含有90-100卡路里，但富含膳食纤维和抗氧化物质。它们可以润肠通便，促进消化以及稳定血糖，还可以提供能量，帮助人们保持健康的运动状态。

　　10. 水果：一些水果，如草莓、猕猴桃、蓝莓等，都可以被归为负热量食物。它们含有丰富的营养素和抗氧化物质，也能够增加饱腹感，提高代谢率，并加速身体对脂肪的分解。

　　需要指出的是，虽然这些食品都被归为负热量食物，但这并不意味着你可以随意地大吃特吃这些食物。它们虽然热量低，但可不是无热量。不同的人需要根据不同的情况来制定合理的饮食计划。在日常生活中，人们应该通过饮食平衡、运动合理等手段，来保持身体的健康。